Actividad fisca para los ancianos

Algunos estudios demostraron que las actividades como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, favorecen la vida y la salud en los ancianos. Además el anciano que participa en actividades físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar y la precepción de mayor movilidad.

También puede llegar a tener una mejor convivencia con sus familiares o amigos cercanos, ya que al momento de finalizar una actividad física, reduce su estrés, ansiedad, está más alegre, ya que su cuerpo se relajó y está en mejor forma.

Se ha llegado a realizar una actividad física de acuerdo al sexo, se ha observa una diferencia significativa para las actividades del hogar y el ejercicio; los hombres llegan a gastar menos energía en actividades del hogar que las mujeres, pero gastan más energía en ejercicio físicos comparado con las mujeres. Se demuestra que el ejercicio es más realizado por los adultos hombres y que las mujeres se mantienen activas por las actividades del hogar.

Importancia del ejercicio físico en los mayores

La actividad deportiva es beneficiosa, se ha comprobado que mejora no solo para mejorar la salud física, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Este factor que a menudo se le atribuye al ejercicio físico, es consistente con el simple hecho de que algunas de las estructuras cerebrales mejoran cuando se realiza una actividad física.

El hipocampo llega a tener un pierde de volumen con la edad, produciendo a su vez, pérdidas en la memoria y aumentando el riesgo de demencia. La actividad física de tipo aeróbico, llego a tener un estudio que pareció reducir la pérdida asociada a la edad, en zonas pre frontal y temporal, y prevenir la pérdida de tejidos, en determinadas zonas con funciones viso espacial, el control motor y memoria de trabajo, mejorando de esta forma.

En un estudio, se mostraron cómo los participantes que realizaban actividad física tenían mayores capacidades atencionales. Demostraron que tras un período de entrenamiento se mejora el aprendizaje verbal, la memoria y la atención selectiva, y que para mantener esas mejoras, es necesario seguir realizando una actividad física al día.

En la siguiente tabla  se puede mostrar el porcentaje de personas de la 3 edad que realizan y no realizan ejercicio en hombres y mujeres.

Practica ejercicio	Porcentaje que SI realizan ejercicio	Personas que NO realizan ejercicio
Hombres 3ra edad	82%	12%
Mujeres 3ra edad	32%	68%

Beneficios

BENEFICIOS

Estos algunos beneficiosos de la práctica habitual de ejercicio físico para los adultos de la 3ra edad.

• Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión y ayuda a controlarlas.
• Reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer (colon, mama, próstata…).
• Fortalece los huesos y articulaciones haciéndoles más resistentes.
• Aumenta la capacidad de coordinación y respuesta neuro-motora.
• Disminuye el riesgo y consecuencias de las caídas.
• Mejora la actividad del sistema inmune.
• Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad

En la gráfica que se muestra un porcentaje de personas de la 3ra edad que practican un solo deporte, otros que practican 2 deportes y unos que solamente prefieren hacer ejercicio.

Cada vez más personas deciden hacer ejercicio o entrenar, más allá de ser únicamente por moda o temas estéticos. El crecimiento de la actividad física es todo un fenómeno debido a los muchísimos beneficios que trae a tu vida. Cambia tu estado fisiológico, lo que sin que te des cuenta cambia tus emociones, que se traducen en pensamientos positivos, cambia tu mente y automáticamente cambia tu cuerpo.

Entrenar a intensidades medias o altas por al menos 20 minutos genera una mayor liberación de endorfinas, sustancias que se producen en tu cerebro tras el ejercicio de esta intensidad, y que nos generan sensación de placer, felicidad y tienen un efecto analgésico natural.

Cuando empiezas a hacer ejercicio tu cerebro reconoce ese momento como uno de estrés. A medida que tu corazón se acelera y la presión sanguínea aumenta.

La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre  el rendimiento académico de los adolescentes.

Una mejor condición física hace que la concentración en clase sea mayor , la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

Algunos de sus beneficios psicológicos

• La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; a su vez aumenta la autoestima y la autoconfianza, proporcionando bienestar psicológico.

• Fomenta la sociabilidad.

• Aumenta la autonomía y la integración social.